俗语说：“一场秋雨一场寒。”字据天气预告透露，周末的小雨将把下周的最高气温“浇”到十几摄氏度。每年秋冬季节都是心脑血管疾病的高发期，尽头是濒临畴昔一波波的寒潮突袭，学会如何保护腹黑尤为着急。

日常生计中，许多事看起来微不及谈却是损害腹黑健康的大隐患。以下就为全球盘货腹黑很“怕”的八件事。

起床太猛

清早，尤其是冬季的清早，是心脑血管急症的高发时段。从“半就寝”的景况苏醒，咱们的呼吸、心跳会眨眼间加速，血流加速，这对的锻练比拟大，容易诱发心脑血管疾病。

对策老年东谈主和患者，起床时别火暴，不错先“赖床”5分钟，伸伸懒腰，动脱看成，再逐渐坐起来，之后再赋闲起床。

久坐不动

久坐依然成了时下不少东谈主的生计常态，用电脑、刷手机、看电视等不是坐着便是半靠着。永劫候久坐，会放慢血流速率，容易酿成，淌若血栓零碎，很可能会堵塞大脑和肺部血管，以致发生暴毙。

对策全球应时活动起来，不要永劫候坐着。使命时不错尝试耸立办公，文娱时不错每30分钟起来活动一下，喝点水，平缓肩颈，活脱看成，然后再持续。

吃得太饱

跟着生流水平提高，东谈主们日常饮食可能比当年春节饮食还要好，每天都是一桌佳肴，随之而来的很可能是吃多了。饮食摄入太多，会提高手体代谢需求，腹黑需要加倍使命向外泵血。但是，多半血液流向崇拜消化摄取的胃肠谈，腹黑我方的供血就会减少，这些情况容易诱发心肌缺血，甚真心肌梗死。

前边提到的坐久不动东谈主群，往往在活动少的同期还会吃多半高脂高糖高热量的食物，遥遥无期容易激励痴肥。而痴肥是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等多种心血管疾病的着急危急身分。

对策畛域每天摄入的总热量，饮食中多加多杂粮、富含纤维的食物，减少糖、盐和脂肪的摄入。

睡眠质料差

好的睡眠不错让身体得到休息，腹黑在睡眠技术节拍延缓，也能赢得调理和拔擢。但是，究诘发现，睡眠时候少于7小时省略大于9小时，会加多高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。有的东谈主睡眠时还会打鼾，影响睡眠质料，以致睡眠经过出现呼吸暂停，这很可能是睡眠呼吸暂停轮廓征，这类患者的血压往往很难畛域，还容易诱发心律失常等腹黑病。

对策不要熬夜，养陈规则作息习气，躺下之后不要看手机。淌若出现睡眠问题，比如入睡贫穷、宽泛苏醒、睡眠打鼾等情况，不错到睡眠专业进行调整。

天气太冷

气温裁减会刺激东谈主体血管收缩，减少皮肤散热，起到御寒作用。但血管收缩也会引起血压升高，加多腹黑背负，容易诱发心绞痛、心肌梗死，省略脑出血。

对策秋冬季出门要作念好防寒御寒，凉爽天气提议用温水而不是凉水洗脸，洗浴间环境温度不宜过低，幸免洗浴后着凉。另外，高血压患者应在冬季加强血压监测，尽量把血压畛域安稳。

心扉过激

过度的不良心扉省略思想包袱会激励心计应激，加多腹黑负荷，永久处于这种景况，可能会导致心肌损害，以致引起腹黑病发作。

对策实时疏解心扉和压力，用兴味酷好升沉介意力，劳逸皆集，积极濒临，平缓身心。

用劲排便

不少中老年东谈主存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，用劲屏气排便时，腹压升高，可能会诱发血管翻脸出血，引起心脑血奇迹件。

对策患有基础疾病的中老年东谈主幸免过度用劲排便，如有便秘情况，可尝试口服乳果糖或使用开塞露等，省略寻求医师匡助。

历练太过

相宜剖判不错擢升心肺功能，有助腹黑健康，但是莫得剖判习气的东谈主倏地剧烈剖判，省略永劫候的高强度剖判，会导致血压倏地升高，心率过快，可能会激励心肌缺氧。尤其是正本存在心脑血管疾病的东谈主，容易诱发心肌梗死。

对策字据我方的身体情况，聘用让我方身心欢悦的历练强度，况兼按次渐进地提高剖判强度。老年东谈主省略有慢性疾病的东谈主尽量幸免抵抗性剖判，比如足球、篮球等，不错聘用虚心的中等强度有氧剖判，比如快走、慢跑、游水等。

文/刘健（北京大学东谈主民病院）